En été nous sommes en général pleins d’entrain et plus énergiques. Le symbole de l’été est d’ailleurs le feu, synonyme de vie et d’action qui se caractérise vraiment par cette montée d’énergie. N’oublions pas que le feu peut également être un danger si on s’en approche de trop près.
C’est là toute la symbolique de l’été : veiller à ce que tout cet enthousiasme ne se transforme pas en agitation stérile et épuisante !
Les maux de l’été
La déshydratation
Elle survient lorsque nos réserves hydriques corporelles sont insuffisantes par rapport aux besoins de notre organisme. Cela peut devenir une urgence vitale et notre corps le sait, c’est pour cela qu’il va nous envoyer des messages d’alarme afin que l’on puisse rééquilibrer la situation : c’est la soif.
Cependant, lorsque la soif survient, les réserves hydriques sont déjà bien entamées puisque c’est le signe que nous avons déjà perdu plus de 2% de notre masse hydrique. Elle s’accompagne souvent d’autres messages d’alerte, comme la fatigue, un brouillard mental, des yeux secs et une bouche pâteuse, des maux de tête légers, parfois une sensation vertigineuse, des douleurs cervicales et des crampes musculaires… Il s’agit donc de prévenir ces symptômes peu agréables en apportant régulièrement à notre organisme sa part d’hydratation tout au long de la journée, d’environ 1,5 litres jusqu’à environ 3 litres d’eau par jour et en fonction de ses besoins, à ajuster aux températures et chaleurs extérieures (sans compter les apports hydriques extérieurs des fruits et légumes). L’hydratation sera plus efficace en dehors des repas (pour ne pas perturber la digestion) et à température ambiante (pour limiter le besoin d’adaptation du corps aux différences de température).
La première chose à prendre en considération, c’est d’augmenter sensiblement ses apports en eau, afin de mieux hydrater l’organisme. L’eau de table, mais également les aliments riches en eau comme les fruits et légumes (pastèque, melon, concombre, courgette, tomate, etc.) offrent de bons apports, à répartir tout au long de la journée, aux principaux repas en en collation. De même, ils apportent des nutriments, fibres, glucides, vitamines et minéraux, qui sont très utiles à la préservation des réserves minérales et vitaminiques du corps, pour permettent d’assurer un fonctionnement optimal de toutes les cellules, des organes et d’assurer l’équilibre des grands systèmes (système urinaire, digestif, lymphatique, immunitaire, ostéo-articulaire etc.). Il est également important d’apporter des aliments alliés contre les coups de chaleur, ils seront dits « rafraîchissants ». Parmi eux, les aromates tels que la menthe, le basilic, la ciboulette, le persil frais, des céréales comme le sarrasin, le quinoa ou le riz complet, certains légumes et fruits comme le concombre ou le melon, et l’eau de coco.
Afin de lutter contre la déshydratation, il est également important de faire attention à la consommation d’alcool et de boissons diurétiques (thé et café), qui, en augmentant l’excrétion urinaire, favorise la déshydratation par la même occasion.
La transpiration
En été, la transpiration est souvent liée aux fortes chaleurs et elle est un formidable mécanisme de régulation de notre organisme, pour mieux nous adapter aux variations de températures.
Une bonne transpiration est importante pour permettre à notre organisme de mieux éliminer les toxines issues du métabolisme, par la peau. Mais la transpiration a aussi son revers. En effet, en transpirant, une part notable de minéraux et d’oligo-éléments sont éliminés par la peau, au même titre que les toxines. Afin de limiter les pertes hydriques et minérales, l’alimentation a un rôle essentiel à jouer en apportant chaque jour une part conséquente de produits riches en micronutriments et en minéraux (Sodium, Potassium, Magnésium, Calcium, Phosphore etc.) avec des légumes, des fruits, des céréales et des légumineuses complètes, des graines oléagineuses et bien sûr une bonne hydratation.
Les problèmes circulatoires au niveau des jambes
Quand on parle de jambes lourdes, en été ou autre saison, on parle d’une sensation de lourdeur au niveau des jambes surtout la partie inférieure, mais ce n’est pas tout.
Des veines peuvent apparaître souvent rouges, voire violettes sous la peau. Les jambes peuvent gonfler au niveau des chevilles surtout en fin de journée, ou suite à une station assise ou debout trop longue. Il peut y avoir des picotements au niveau des pieds et tout le long des jambes, des crampes musculaires.
Il faut vraiment intervenir à ce stade pour prévenir de l’apparition de varices !
Les causes des jambes lourdes
- La cause principale avancée est celle d’un mauvais retour veineux. En effet, il se peut que votre système veineux ne soit pas assez dynamique et que le sang ait des difficultés à remonter jusqu’à votre buste. Quand votre coeur envoie du sang dans tout votre corps, il faut que celui-ci lui revienne.
- Une position assise ou debout prolongée qui fait stagner le sang dans les veines et crée une pression dans les jambes d’où la sensation de jambes lourdes
- Une forte chaleur favorise également la sensation de jambes lourdes, les vaisseaux sont dilatés et la circulation du sang jusqu’au cœur devient plus difficile.
- Une insuffisance veineuse
- Un stress oxydatif par manque d’antioxydants, de vitamines, de minéraux mènent une fragilisation des vaisseaux.
- Des dérèglements hormonaux : menstruations, grossesse, ménopause…
- Un taux d’œstrogènes élevé influe sur la perméabilité des vaisseaux, ce qui rend la circulation difficile et provoque la sensation de jambes lourdes.
- Avec l’âge, les veines fonctionnent moins bien et la circulation sanguine moins fluide, ce qui peut provoquer la sensation de jambes lourdes.
- Le surpoids et l’obésité sont également des facteurs favorisants.
- Le tabac peut favoriser l’apparition de varices et les symptômes des jambes lourdes, car il affaiblit les veines.
solutions naturelles anti jambes lourdes
1. Bougez !
L’activité physique vous permettra de stimuler votre circulation sanguine et de favoriser le retour veineux; le retour du sang vers votre buste.
Pour cela, la marche et la course à pieds sont très bénéfiques car elles activent un « système de pompe » . En effet, l’action mécanique de poser le pied au sol fait remonter le sang vers le haut du corps. Il en est de même pour le vélo qui fait tourner vos jambes.
Activez les muscles des jambes dès que possible. Par exemple :
• En extérieur : Une petite marche quotidienne (pour chercher le pain, promener son animal de compagnie, aller au travail à pied si cela est possible etc…).
• Au bureau : Faites de la gymnastique sous le bureau par des petits mouvements circulaire. Cela musclera également vos mollets !
• À la maison : Utilisez une balle dite « Balle hérisson » qui est idéale pour un exercice de pied relaxant et revigorant. Placez votre pied (nu) sur la balle de hérisson et roulez-la d’avant en arrière dans des directions différentes.
2. L’eau froide contre les jambes lourdes
L’eau froide rétrécit les veines. Une courte douche froide le matin gardera vos jambes en forme pour la journée et préviendra les affections veineuses, en plus d’être rafraîchissante.
Pour cela, conduisez le jet d’eau de bas en haut, à l’extérieur et l’intérieur des jambes.
3. Le brossage à sec
Cette technique manuelle consiste à stimuler votre peau à l’aide d’une brosse adaptée. Le brossage s’effectue donc en douceur sur une peau sèche. Il permet de stimuler les circulations sanguine et lymphatique afin de combattre la sensation de jambes lourdes ainsi que la cellulite.
Vous trouverez des brosses adaptées en magasin bio.
Comment procéder ? Comme pour l’affusion d’eau froide, vous partirez de votre pied droit en effectuant des mouvements circulaires jusqu’à la cuisse puis la fesse ; vous procéderez de la même manière du côté gauche. Si vous souhaitez aller plus loin, vous continuerez jusqu’au ventre et à la poitrine. Et pour finir vous brosserez le dos et les bras, de la main jusqu’à l’épaule.
L’idéal est d’effectuer ce brossage une fois par jour pour observer des résultats durables. C’est pourquoi, je vous propose de mettre en place ce rituel anti jambes lourdes avant votre douche. Ainsi, il fera vite partie de votre routine quotidienne.
4. Le drainage lymphatique : la solution anti jambes lourdes oubliée
La lymphe est le liquide qui circule dans vos vaisseaux lymphatiques. Ces vaisseaux sont reliés entre eux par des ganglions lymphatiques pour former le système lymphatique. Il a pour rôle de ramasser et évacuer les déchets, liquides excédentaires et débris cellulaire de votre organisme. Il s’avère que lorsque votre système lymphatique est engorgé il peut entraîner l’apparition de cellulite, varices et une sensation de jambes lourdes puisqu’il est directement connecté au système sanguin.
De fait, le drainage lymphatique manuel qui consiste à stimuler la circulation lymphatique en effectuant de légères pressions sur l’ensemble du corps permet de soulager le syndrome des jambes lourdes.
Plus d’informations dans cet article :
5. Ces petits gestes qui comptent
Préférez porter des chaussures plates ainsi que des vêtements amples pour ne pas altérer votre démarche ni comprimer vos jambes.
Si vous êtes assis.e toute la journée, accordez vous des pauses pour marcher quelques minutes et/ou mobiliser vos mollets en vous mettant sur demi-pointe pour relancer votre circulation sanguine.
Lorsque vous rentrez chez vous ou que vous allez vous coucher, prenez quelques minutes pour surélever vos jambes contre un mur. Pour cela, placez un support sous vos fessiers, installez-vous à environ 30 cm du mur et placez-y vos jambes. Cette inversion permettra au sang de redescendre vers le haut de votre corps. Vous pouvez également surélever vos pieds pendant la nuit.
6. Les massages
Il existe de nombreuses « recettes » aux huiles essentielles mais attention, celles-ci sont à utiliser avec précaution.
Les plantes contre les jambes lourdes
- Le marron d’Inde
Les préparations à base de Marron d’Inde (Aesculus hippocastanum) renforcent les parois veineuses, favorisent la circulation sanguine et préviennent les fuites de liquide des veines dans les tissus. Il permet donc de lutter naturellement contre les problèmes de jambes lourdes.
- La vigne rouge
(Vitis vinifera) Les feuilles ont une action bénéfique sur la fragilité des petits vaisseaux de la peau, et favorisent la sensation de légèreté des jambes. Elles soutiennent la circulation et la micro-circulation, contribuant au maintien de l’intégrité des vaisseaux sanguins et capillaires.
- L’hamamélis
(Hamamelis virginiana) Sa feuille séchée contribue à une circulation normale.
La fatigue
Avec les hausses de températures et le coucher du soleil plus tardif, notre rythme biologique se trouve modifié. Les canicules augmentent également les difficultés d’endormissement et altèrent la qualité et la profondeur du sommeil.
La fatigue peut alors s’installer insidieusement. Pour pallier à ces besoins de récupération, les Anciens avaient la solution : la sieste. Elle a, de tout temps, été une aide précieuse pour permettre une récupération autant physique que mentale. Qu’elle soit flash, méditative ou organisée sur un cycle de sommeil complet, elle est une ressource que l’on aurait tort de sous-estimer !
Les problèmes digestifs
Ils sont souvent en lien avec une modification des habitudes durant les vacances. Apéros entre amis, barbecues, modification des rythmes de prise alimentaire, consommation d’alcool plus importante, tous peuvent avoir un impact sur notre équilibre digestif, en fonction de nos sensibilités individuelles.
En été, le feu digestif est à son optimum. Souvent, les douleurs à l’estomac ou aux intestins, des remontées acides sont les premiers symptômes d’un trop plein et d’un excès de « Feu » (au sens de l’Ayurveda, médecine traditionnelle indienne) au niveau de nos organes.
Un rééquilibrage alimentaire doit être envisagé, surtout si les troubles persistent.
Les problèmes de peau liés au soleil
Si le rayonnement solaire permet la synthèse de la vitamine D au niveau de la peau grâce aux mélanocytes, on sait aussi aujourd’hui que trop de soleil est néfaste pour elle. Il est important d’adapter sa « consommation » de soleil à son phototype (couleur et critères de vulnérabilité de chaque peau face aux rayons UV) afin de limiter au maximum des problématiques sérieuses comme les coups de soleil, le vieillissement cellulaire ou l’apparition de mélanomes et de carcinomes (bénins ou cancérigènes). De même, les crèmes solaires (à choisir préférentiellement biologiques, avec des filtres minéraux, pour limiter la pollution de notre environnement marin) sont de bons outils pour diminuer les risques de cancer de la peau, même si elles ne remplacent pas la prévention : éviter l’exposition solaire aux heures les plus chaudes de la journée (12h et 16h), se protéger la tête, les yeux, porter des vêtements anti-UV (surtout pour les plus jeunes).
NB : Pour les peaux les plus sensibles ne pouvant s’exposer, il est conseillé de se supplémenter en vitamine D, afin de profiter des bienfaits de cette vitamine (sur le système immunitaire et pour la solidité du squelette) sans les inconvénients de l’exposition solaire.
En plus de ces mesures, voici quelques conseils pour prendre soin de votre peau.
Dans l’assiette, cela passe par l’apport d’antioxydants en grande quantité et ce, tous les jours. De même, les acides gras essentiels Omega 3 et 6 vont aider à nourrir, conserver l’élasticité et optimiser la régénération cutanée. Les minéraux et vitamines, notamment des légumes, des fruits et des produits de la Mer seront également importants pour la peau.
Afin de permettre une meilleure adaptation du corps et de la peau aux rayonnements solaires (pro-oxydants et responsables entres autres du vieillissement cellulaire, surtout de la peau), il conviendra d’apporter un surplus d’aliments aux vertus antioxydantes, contenant des minéraux comme le Zinc, le Cuivre, le Sélénium, des vitamines A, E, C, mais aussi des aliments riches en anthocyanes et polyphénols. Les fruits et légumes de couleurs vives, les oléagineux, les huiles végétales de première pression à froid riches en Oméga 3, 6, 9 regorgent de ces précieux nutriments, ils devront être apportés à chaque repas.
Mais l’été c’est aussi …
Cette saison est aussi synonyme d’expansion et de développement. C’est un temps d’affirmation, de maturité et de partage où l’on ose, on profite et on développe ses potentiels. Il faut accepter de se mettre en avant, de rayonner, de prendre et/ou d’assumer des choix. Là aussi, il est question de ne pas se brûler les ailes face à tant d’effervescence et il faut penser à recharger ses batteries tant physiquement que socialement en allant à la rencontre des autres, en partageant ce qui nous fait vibrer et à affirmer ses sentiments.
L’été est également une période de bilan. Bilan d’une année professionnelle, mais aussi d’élaboration de projets pour la rentrée. C’est un moment propice pour équilibrer son niveau de stress et mettre en œuvre de nouvelles dynamiques davantage en accords avec ses besoins. Parfois, cela passe par une nouvelle pratique sportive en club ou en solo, par la conception d’un projet personnel ou par la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires et d’hygiène de vie.
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