Le stress, causes et solutions (2)

Apprendre à gérer son stress

Les outils sont variés mais surtout seront adaptés à chacun, en voici quelques exemples :

Prendre de nouvelles habitudes

Prendre du recul, savoir poser des limites et apprendre à dire STOP, avoir des pensées positives, s’organiser (faire des listes pour éviter la surcharge mentale), s’accorder du temps pour se relaxer, prendre du temps pour soi (réflexologie, méditation, massages…)

Il faut ensuite rééquilibrer son rythme de vie en apprenant à gérer son stress,  et retrouver un sommeil réparateur. Une bonne nuit de sommeil est indispensable pour évacuer de notre esprit et de notre corps les toxines et les émotions accumulées dans la journée. 

Pour plus de détails, vous pouvez lire ma série d’articles sur le sommeil :

De nombreuses activités comme la méditation, la sophrologie, le massage, la réflexologie ou encore le shiatsu sont des techniques ressourcent et aident au lâcher prise.

Comment les MASSAGES peuvent-ils jouer un rôle dans la gestion du stress?

Le stress agit sur le système nerveux  autonome (qui fonctionne tout seul contrairement au système nerveux central qui décide des mouvements volontaires). Le système nerveux autonome est composé d’une branche sympathique et une branche parasympathique.

Lorsque vous êtes en état de stress, tout le système sympathique se met en action pour mettre votre corps en alerte et le préparer à réagir : dilatation des pupilles et des bronches, augmentation du rythme cardiaque, de la respiration. Par contre, il freine la digestion (en effet, ce n’est pas le moment de digérer !).

Une fois l’alerte passée, le système parasympathique entre en jeu pour permettre à l’organisme de récupérer. Il a alors un effet inverse de celui du système sympathique : il freine le rythme cardiaque, favorise la digestion, améliore le sommeil et reconstitue les réserves d’énergie.

Et les massages dans tout ça ?

Ils activent le système nerveux parasympathique ce qui a pour effet de  récupérer, d’aller vers un état de relaxation : le mental lâche, on est là mais on n’est plus vraiment là. Cet état est différent du sommeil. Une heure de massage équivaut d’ailleurs à 6h de récupération. Et si votre ventre gargouille, c’est parce que l’activation du parasympathique remet en route la digestion.

N’hésitez donc pas à vous faire masser régulièrement, que ce soit un massage manuel ou un massage sonore aux bols tibétains qui permettent chacun à leur manière au mental de lâcher prise. Un massage est aussi une bonne idée de cadeau pour permettre à vos proches de prendre soin d’eux.

Anne Colaïacovo, sophrologue à Beaune nous explique comment la pratique de la sophrologie peut nous aider à gérer le stress :

Grâce à la pratique régulière de la sophrologie, il est possible de renforcer ses facultés d’adaptation et de réponse aux éléments agressifs.

Cette pratique permet de prendre conscience de soi-même, d’être à l’écoute de son corps, d’en reconnaître les signaux d’alarme pour savoir quand le stress devient chronique et peut se transformer en affection psychosomatique.

L’entraînement sophrologique permet de développer cette capacité d’auto-conscience et propose des outils concrets pour apprendre à se relaxer et à récupérer.

Cela se traduira par une pleine utilisation de ses capacités cognitives et intellectuelles, une présence et une écoute à l’autre, dans le respect de chacun ; une sérénité et un bien-être au quotidien tant au niveau professionnel que personnel.

Afin d’apporter cet équilibre et ce bien-être, je propose un ensemble de séances selon le schéma  type suivant  (qui sera adapté  et adaptable à chacun et à chaque rendez-vous) :

1ère séance : Respiration et sérénité 

2ème séance : Eliminer les tensions (Sophro-déplacement du négatif)  

3ème séance : Somatiser le positif (Sophro-présence du positif)     

4ème séance : Apprendre à déconnecter (Contemplation d’un objet neutre)

5ème séance : Attitude positive face au futur (Futurisation libre)

6ème séance : Vivance des capacités (Rétrovivance et Projection des capacités).

7ème séance : Gérer son temps pour gagner en efficacité et en sérénité (programmation du jour à venir)

Entraînement personnel :

Pour que ce programme de gestion du stress et du mieux-être  puisse obtenir les meilleurs résultats, il est indispensable d’avoir un engagement volontaire à cette pratique.

 Il est nécessaire que chacun puisse s’entraîner régulièrement en refaisant à son rythme les séances. A l’aide d’enregistrements fournis après chaque pratique.

Rire

peut être très bénéfique, le rire apporte énormément de détente, il produit à lui seul de la sérotonine et de la dopamine. Il est prouvé que le simple fait de sourire, même un rictus forcé apporte de la détente.

Etre dans une posture confiante peut avoir des incidences sur le niveau de stress.

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